dol bicepsa

[...] cwiczen jakie moze byc na najszersze. Sam nie mam drazka na sciane, mam rozporowy chwi.owo w drzwiach i musze ci powiedziec ze na takim idzie srodek plecow dobrze i dol. A jak sie podciagasz to jaki chwyt stojujesz?? nachwyt czy podchwyt?? nachwytem lepiej idze wyczuc miesnie plecow, podchwytem w moim przypadku jak sie podciagam to [...]

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS: - wyciskanie gryfu za głową 4 serie - sztangielka 3 serie wyciskanie za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie za duzo, wywal jedno cwiczenie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z [...]

[...] Klatki i Bicepsa i posilku, Rozgrzewka i serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi Prostej 4s 12-8p Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-8p Rozpietki na bramie 4s 12p Wyciskanie sztangi glowa w dol 4s 8p Biceps Uginanie na modlitewniku 4s 12-8p 21 4s Mlotki 4s 12-8 p po treningu 20 min Aero. Zmieniony przez - Rafal Bielinski w dniu 2013-04-04 15:01:58

Sorka że nie poprawiłem wcześniej twego planu ale działam w kilku działach więc zapomniałem , biorę się za poprawę. Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 w górę 4s Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 rozpiętki ławka poziom Brama 3x12 to bym wywalił [...]

[...] 5 x 3 min klata: wyciskanie hantli na skosie: 22kg x 15, 22kg x 15, 22kg x 12 wyciskanie hantli na plaskiej: 22kg x 15, 22kg x 12, 22kg x 12 wyciskanie hantli na skosie w dol: 22kg x 10, 12 kg x 15 brzuchy na lawce skosnej: 3 x 20 ogolnie dziwny ten moj trening bo robilem go na czczo, wstalem jakos okolo 10:00 i nie mialem ochoty niczego jesc, [...]

Czawaj - spoko, niech tak będzie :) 30-31/05 - DNT 01/06 - DT pull 1. MCnPN ze sztangielkami 5x12+1max + podkładki pod palce 19,5/19,5/19,5/19,5/19,5/17x22 (r. 12x10) 22/22/22/22/22/17x21 (r. 12x10) 22/22/22/22/22/17x22 (r. 12x10) 22/22/22/22/22/17x22 (r. 12x10) 19,5/22/22/22/22/17x22 17/19,5/22/22/22/17x22 17/19,5/19,5/22/22/14,5x24 (do tej pory [...]

Jak obłe rozbijam piłeczką na ścianie, to czuję ból, ale i dużą ulgę, natomiast tak teraz na sucho demonstruję sobie wyciskanie sztangi, to mam wrażenie, problem zaczyna się od barku, idzie na dół, aż do bicepsa. Ostatnio jak "rollowałam" barki (tak pokracznie to wyglądało %-) ) to bol przy rollowaniu poszedł aż do nadgarstka, jak prąd.

Zrozumiałem, ale przysiad (tylko bez obciążenia) - kontuzja kolana martwy ciąg - zabroniony przez ortopedę, kontuzja w odcinku lędzwiowym podciąganie zastępuję ściąganiem drążka w dół bo cwiczę sam i nikt mi nie pomoże rower - przecież aeroby po siłce podobno bardzo wskazane, do tego ewidentne zaniedbanie bicepsa i tricepsa - przysiad - bez [...]

DT 28/09/18 Piątek: męka Szama Pixxie weź się kurdę w garść z tym makro!!! B90 T67 W182 1797kcal Trening: DÓŁ SIŁA Droga na siłkę i z powrotem: po 2,5km w jedną stronę. Trening po całym dniu pracy. To wyjaśnia, dlaczego była taka męka… /SFD/2018/10/2/0dda85c4dc9c44e0af7c8a71ae8abfb7.jpg 1. Przygniatało mnie, odnoszę wrażenie, że problem nawet nie [...]

Karkóweczkę często zapodaję, ale z taką ilością smalcu chyba bym sobie nie poradził. Priorytetem są dla mnie 2 gr białka na kg masy ciała, ale smalec może być dobrym pomysłem do osiągnięcia poziomu kcal, do tej pory jak pod wieczór bilans nie wychodził to chlipałem jeszcze więcej Wheya. Nie miałem pomysłu na źródło tłuszczy więc białko czasem [...]

[...] robił 3 razy w tygodniu na próbę %-) zobaczymy co z tego wyjdzie. Klatę ładnie spompowało, nowe ćwiczenie na środek klatki zrobiło robotę, ale musimy opracować strategię na dolny skos w WL, to co mamy to lipa jest. Trzeba będzie zadzwonić do Pomysłowego Dobromira ;-) albo załatwić zaczarowany ołówek :-D Zmieniony przez - fanslaska w dniu [...]

[...] serie, najpierw nachwyt (ciezej). To co trudniej wytlumaczyc - sciagaj lokcie do tylu za plecy by cala moc szla z plecow, a jak najmniej z bicepsa. Jak dojdziesz do odrobinke wiekszej ilosci powtorzen - postaw na eksplozje w ruchu w gore - i wolny ruch w dol - ten jest zawsze bardziej wartosciowy. Biedy nie ma juz teraz, a bedzie tylko lepiej :)

[...] ze chcesz poprawic szerokość (wiec glownie oble i najszersze) proponowałbym jako pierwsze dac podciąganie szeroko nachwytem. Podchwyt jest bardzo dobry, zaatakuje glownie dol latissimusow, jednak tym zajęlibyśmy się w drugim cwiczeniu, którym mogloby być wiosłowanie podchwytem do podbrzusza w dosc sporym pochyleniu (około 20-30 stopni). Im [...]

23.07 "C" -przysiad ze sztangą 90x12 120x10 140x6 160x5 -wyciskanie głową w dół 95x12 110x9 120x4 130x3 -uginanie nóg w lezeniu 2s -podciaganie nachwytem 4s własny ciezar x12 x10 x8 x8 -wyciskanie na barki: sztangielek 27,5x15(ból bicepsa) suwnica do czoła 90x10 100x8 -pompki na poreczach +15kg do pasax10 +30x8 +30x7 -unoszenie [...]

Tak na poważnie to na bicepsa nic mądrego nie wymyślisz, bo to mięśień zginacz i pracuje tylko jak się ramię prostuje i zgina. Ameryki więc nie da się odkryc. Wszystko zależy od techniki wykonywania, tak jak w przypadku innych miesni włókna muszą by cały czas napięte dlatego czasem warto zejśc z cieżarem w dół. Ja bardzo dobrze odczułem dołożenie [...]

[...] Slowem klasyczny trening tylko zamiast odpoczynku masz steperek i wyzsze tetno cwiczen. Teraz jasne? Brzuch rob 3 razy w tygodniu, obwodowo jest fajnie, pamietaj pierw dolne miesnie, pozniej boczne i na koniec gorne, rob sobie takie obwod wszystkie cwiczenia po kolei po 20-25 powtorzen na cwiczenie i odpoczywaj krecac hullahop jak chcesz i [...]

[...] sobie sprawę, że troche sporo tego do ogarnięcia szczególnie bez rysunków - ale sami chcieliście!) Problem polega na tym, że głowa kości ramiennej opierając się właśnie o dolną płaszczyznę wyrostka barkowego, za każdym razem PRZYSZCZYPUJE, uciska przebiegające tam ścięgno mięsnia nadgrzebieniowego (supraspinatus) oraz często-gęsto ścięgno [...]

No i przeszkadza na codzień, nie mogę np pływać, boli przy trzymaniu fajerki. Żeby umiejscowić i opisać, boli np. przy Braciach ma problem z łapą. Był z tym u fizjoterapeuty, ale mu powiedzial - tak jak napisalam, ze bol przejdzie. 2 miechy minely i boili dalej. opis: przy wymachach rąkboli najbardziej, wystarczy, że podniosę rękę do pionu i [...]

Niedziela Podciąganie na drązku 9 serii x 1 Wyciskanie leząc Fat Gripz 30x2 35x2 40x2 45x2 50x2 50x4 <-----seria główna 45x7 40x8 35x12 Przysiad ATG podwójne dno 40x5 50x3 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 100x6 <-----seria glówna 90x 6+2 80x10 70x12 Face pull 25x8 35x8 45x8 55x8 WODYNIE Podciąganie na drazku Dwie pierwsze serie po jednym powtórzeniu [...]

Niedziela Podciąganie na drązku 9 serii x 1 niby OK ale dalej jakieś problemy widzę w tym ćw Wyciskanie leząc Fat Gripz 30x2 35x2 40x2 45x2 50x2 50x4 <-----seria główna 45x7 40x8 35x12 skoro było 4 powt to następnym razem rozgrzewki zakończ na 52,5x2 seria głowna na 52,5kg na 3-6 powtórzeń następnie 47,5 x 7-8p następnie 42,5 x 8-10p [...]